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Ironman 2014

Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag
L: 30-40 Min REG L: 75 Min GA   L: 30-40 Min REG L: 30-40 Min REG   R: 90 Min GA
  L: 75 Min GA R: 120 Min GA L: 30-40 Min REG R: 120 Min GA   R: 105 Min GA
R: 105 Min GA L: 75 Min GA L: 30-40 Min REG R: 120 Min GA L: 30-40 Min REG   R: 120 Min GA
R: 120 Min GA L: 30-40 Min REG   R: 90 Min GA   L: 30-40 Min REG R: 105 Min GA
L: 30-40 Min REG L: 60 Min GA   L: 30-40 Min REG R: 45 Min REG   R: 120 Min GA
R: 90 Min GA   R: 60 Min GA   R: 105 Min GA   R: 180 Min GA
L: 30-40 Min REG   R: 120 Min GA L: 30-40 Min REG     R: 180 Min GA
  L: 30-40 Min REG R: FTP Test L: Technik R: 240 Min FTP Hills   R: 180 Min FTP Hills
  R: 150 Min FTP Hills L: Technik L: 30/30, 30 Min GA R: 120 Min GA   R: 120 Min GA
  L: 30/30, 30 Min GA R: 20 Min REG R: 120 Min GA     R: 90 Min GA
R: 180 Min GA
L: 15 Min REG		 R: 180 Min Ruperti + GA L: 30/30, 30 Min GA
R: 90 Min REG		   R: 100 Min 3x200W + GA
L: 20 Min REG		 R: 210 Min WK Runde  
R: 180 Min GA R: 205 Min FTP Hills L: 30/30, 30 Min GA
R: 90 Min REG		   R: 180km Test
L:10 Min Koppel		 R: 100 Min REG  
R: 60 Min REG L: Technik R: 60 Min REG L: 30 Min REG R: 60 Min REG
L: 30 Min REG		   R: 205 Min FTP Hills
L: 30/30, 30 Min GA R: 150 Min GA   R: 90 Min REG R: FTP Test   R: 240 Min FTP Hills
  L: 75 Min Crosslauf R: VO2Max Test L: 30/30, 30 Min GA R: Aufwärmen, 3x 5 Min 220W, Pause 10 Min L: Technik R: 205 Min GA
R: 90 Min GA
L: 45 Min Endbeschleunigung		 R: Aufwärmen, 3x 5 Min 220W, Pause 10 Min R: 90 Min FTP Hills     L: 30 Min REG R: 180 Min FTP Hills
  L: 30/30, 30 Min GA
R: 120 Min REG		 R: 205 Min GA, Endbeschleunigung L: 15 Min REG R: 5x 30/30, 4 Blöcke, 30 Min GA   R: 180 Min FTP Hills
L: 30 Min REG L: 30/30, 30 Min GA R: 120 Min GA   R: Aufwärmen, 3x 5 Min 220W, Pause 10 Min   R: 180 Min FTP Hills
  L: 30/30, 30 Min GA
R: 120 Min GA		 R: 150 Min FTP Hils
L: 30 Min Tempo		 R: 60 Min REG R: 5x 30/30, 4 Blöcke, 30 Min GA   R: 240 Min FTP Hills
  L: 30/30, 30 Min GA R: 150 Min 140W
L: 30 Min GA		 L: Technik, 30 Min GA R: 5x 30/30, 4 Blöcke, 30 Min GA L: 30 Min GA R: 205 Min GA
  L: Technik R: 180 Min FTP Hills L: 45 Min GA R: 90 Min GA   R: 120 Min GA + Hadersfeld
  L: 30/30, 30 Min GA
R: 120 Min GA		 R: Aufwärmen, 20 Minuten 160W, 30 Min GA R: 6x 30/30, 30 Min GA   L: 20 Min REG R: Hadersfeld Test
  S: 40 Min Technik
L: 45 Min REG		   R: 15 Min REG S: 50 Min Technik
L: 20 Min REG		 R: 105 Min Hügel S: 55 Min Technik
  S: 55 Min Technik     S: 45 Min Technik   K: 45 Min Kraft
  S: 60 Min Technik     S: 55 Min Technik   K: 45 Min Kraft
  S: 60 Min Technik L: 45 Min Hügel   S: 50 Min Technik   S: 45 Min Technik
K: 45 Min Kraft S: 60 Min Technik   L: 30 Min REG S: 60 Min Technik   S: 90 Min Technik
K: 45 Min Kraft
      L: Technik S: 20 Min Technik   S: 60 Min Technik
R: 90 Min REG
K: Kraft
    S: 60 Min Technik       S: 60 Min Technik
L: Technik
K: Kraft
  S: 60 Min Technik L: Technik, 30 Min GA   S: 60 Min Technik
L: Technik, 45 Min GA		   S: 60 Min Technik
L: 45 Min Hügel
K: 45 Min Kraft S: 60 Min Technik L: Technik, 45 Min GA K: 45 Min Kraft S: 60 Min Technik
R: Technik, 30 Min GA		   S: 60 Min Technik
L: 30 Min Stiegenlauf
K: 45 Min Kraft S: 60 Min Technik L: Technik, 45 Min GA R: Technik, 30 Min GA S: 60 Min Technik   S: 60 Min Technik
L: 40 Min Stiegenlauf
K: 45 Min Kraft S: 60 Min Technik
R: 20 Min REG		 L: Technik, 45 Min GA R: Technik S: 30 Min Technik
K: Kraft		   S: 60 Min Technik
L: 45 Min Hügellauf
  S: 60 Min Technik K: 45 Min Kraft R: 60 Min Technik + A2 S: 45 Min Technik
R: 60 Min A2		   S: 60 Min Technik
R: S1, 30 Min A2
K: Kraft
  S: 60 Min Technik
R: 30 Min A1		 L: 70 Min A2
K: Kraft		 R: 60 Min Technik + A2 S: 60 Min Technik
L: Technik, 40 Min A2		   S: 70 Min Technik
R: S1, 40 Min A2
K: Kraft
  S: 60 Min Technik
R: 30 Min A1		 L: 70 Min Technik + A2
K: Kraft		 R: 60 Min Technik + A2 S: 60 Min Technik
L: Technik, 40 Min A2		   S: 70 Min Technik
K: Kraft
L: S1, 40 Min A2 S: 60 Min Technik L: 80 Min A2
K: Kraft		 R: 60 Min Technik + A2 S: 60 Min Technik
L: Technik, 50 Min A2		 K: 45 Min Kraft S: 60 Min Technik
L: S1, 40 Min A2
S: 60 Min Technik
K: 45 Min Kraft		 L: 80 Min A2 R: 30 Min A1 S: 60 Min Technik
R: Technik, 30 Min A2		 L: Technik, 50 Min A2   S: 60 Min Technik
L: S1, 50 Min A2
K: Kraft
  S: 60 Min Technik
R: 30 Min A1		 L: 90 Min A2 R: Technik, 30 Min A2 S: 60 Min Technik
L: Technik, 60 Min A2		   S: 60 Min Technik
L: S1, 60 Min A2
K: Kraft
  S: 60 Min Technik
R: 30 Min A1		 L: 90 Min A2 R: 60 Min Technik + A2 S: 60 Min Technik
L: Technik, 60 Min A2		 K: 45 Min Kraft S: 90 Min Technik
L: S1, 60 Min A2
K: 45 Min Kraft S: 60 Min Technik
R: 30 Min A1		 L: 90 Min S1, S2, A2 R: 90 Min S1, S2, A2 S: 60 Min Technik
L: 30 Min A1		 K: 45 Min Kraft S: 60 Min Technik
L: 90 Min A3
K: 45 Min Kraft S: 60 Min Technik
R: 30 Min A1		 L: 90 Min S1, S2, A2 R: 90 Min S1, S2, A2 S: 4x400m
L: 30 Min A1		   S: Technik, 10x100m
L: 90 Min A3
R: 100 Min S1, S2, A2 L: 90 Min S1, S2, A2 S: 60 Min Technik
R: 30 Min A1		 K: 45 Min Kraft S: 4x400m
L: 30 Min A1		 K: 45 Min Kraft S: Technik, 10x100m
L: 90 Min A3
L: 90 Min S1, S2, A2 S: 60 Min Technik
R: 30 Min A1		 R: 110 Min S1, S2, A2 L: 30 Min A1
K: Kraft		 S: 4x400m
R: 30 Min T1		 K: 45 Min Kraft S: Technik, 2x400m
L: 15km T1
L: Aufwärmen, 15 Min KA1, Auslaufen S: 60 Min Technik
R: 120 Min S1, S2, A3
L: 20 Min A1		 L: 90 Min S1, S2, A2
K: Kraft		 R: Aufwärmen, 15 Min KA1, Ausfahren S: 4x400m
R: 30 Min A1
K: Kraft		   S: Technik, 2x400m
R: 60 Min A2
L: 60 Min A2
L: Aufwärmen, 20 Min KA1, Auslaufen S: 60 Min Technik
R: 120 Min S1, S2, A3
L: 20 Min A1		 L: 90 Min S1, S2, A2
K: Kraft		 R: Aufwärmen, 25 Min KA1, Ausfahren S: 4x400m
R: 30 Min A1
K: Kraft		   S: Technik, 10x100m
R: 60 Min A2
L: 60 Min A2
L: Aufwärmen, 25 Min KA1, Auslaufen S: 60 Min Technik
R: 120 Min S1, S2, A3
L: 20 Min A1		 L: 90 Min S1, S2, A2
K: Kraft		 R: Aufwärmen, 35 Min KA1, Ausfahren S: 4x400m
R: 30 Min A1
K: Kraft		   S: Technik, 10x100m
R: 90 Min A2
L: 60 Min A2
  S: 60 Min Technik
R: 120 Min S1, S2, A3
L: 20 Min A1		 L: 90 Min S1, S2, A2
K: Kraft		 R: Aufwärmen, 45 Min KA1, Ausfahren S: 4x400m
R: T1		 K: 45 Min Kraft S: Technik, 10x100m
R: 120 Min K1
  R: 120 Min GA S: 60 Min Technik
K: 45 Min Kraft		 R: 90 Min GA S: 4x400m
R: 120 Min GA		   R: 180 Min GA
L: 15 Min REG
R: 210 Min FTP Hills L: 30/30, 30 Min GA
R: 90 Min REG		 S: 60 Min Technik R: 100 Min 3x200W + GA
L: 20 Min REG		 R: 180km S: 60 Min Technik R: 180 Min GA
L: 60 Min GA
R: 270 Min FTP Hills S: 60 Min Technik
L: 30/30, 30 Min GA
R: 90 Min REG		   R: 180km R: 90 Min REG S: 45 Min Technik  
  S: 60 Min Technik R: 30 Min REG   S: 45 Min Technik   L: 30 Min REG
K: 45 Min Kraft S: 60 Min Technik
L: 90 Min K2		 R: 90 Min AA2 L: 90 Min KA2/KA3 S: 4x400m
R: 90 Min KA3		   S: Technik, 10x100m
R: 180 Min A2
L: 20 Min A2
K: 45 Min Kraft S: 60 Min Technik
L: 90 Min K2		 R: 100 Min AA2 L: 90 Min KA2/KA3 S: 4x400m
R: 100 Min KA3		   S: Technik, 10x100m
R: 180 Min A2
L: 20 Min A2
K: 45 Min Kraft S: 60 Min Technik
L: 90 Min K2		 R: 110 Min AA2 L: 90 Min KA2/KA3 S: 4x400m
R: 110 Min KA3		   S: Technik, 10x100m
R: 180 Min A2
L: 20 Min A2
R: 45 Min A1
K: 45 Min Kraft		 R: 120 Min AA2 L: 90 Min KA2/KA3 S: 60 Min Technik
L: 30/30, 60 Min A2		 R: 120 Min KA3 S: 60 Min Technik R: 180 Min A2
L: 20 Min A2
  S: 60 Min Technik L: 120 Min GA L: 90 Min Zehner S: 60 Min Technik
L: 90 Min GA		   R: 110km
L: 13x 2km 12:00er Start
  S: 60 Min Technik
L: 90 Min Zehner		   R: 90 Min GA S: 60 Min Technik
R: 240 Min GA		   S: 60 Min Technik
R: 120 Min GA
  S: 60 Min Technik L: 90 Min Zehner S: 60 Min Technik
R: 90 Min GA		 L: 120 Min GA S: 60 Min Technik R: 110km
L: 13x 2km 12:00er Start
  S: 60 Min Technik R: 90 Min GA L: 60 Min GA S: 60 Min Technik
R: 120 Min GA		   S: 60 Min Technik
R: 300 Min GA
S: 90 Min Technik   L: 120 Min GA S: 60 Min Technik R: 470 Min GA
L: 20 Min GA		   R: 210 Min GA
L: 90 Min GA
  S: 60 Min Technik R: 90 Min GA   S: 60 Min Technik
R: 90 Min REG		   R: 180 Min GA
S: 45 Min L: 45 Min GA R: 45 Min GA S: 45 Min Technik
R: 60 Min GA
L: 30 Min GA		 S: 15 Min R: 30 Min GA Ironman